High Speed Diet Check

qualifiziere dich für maximalen Fettverlust

Die High Speed Diet (HSD, abgewandelt von Lyle McDonald) ist die schnellste Methode für maximalen Fettverlust ohne Hunger. Aber: sie ist extrem. Nicht jeder qualifiziert sich. Dieser Check sagt dir ehrlich, ob du bereit bist — und wenn ja, wie dein Plan aussieht.

1 — Deine Basics

Frau

Mann

Alter

Jahre

Größe

cm

Aktuelles Gewicht

kg

2 — Dein Körperfettanteil (geschätzt)

Wähle die Silhouette, die deinem aktuellen Körper am nächsten kommt.

3 — Wie aktiv bist du im Alltag?

8000 Schritte / Tag

2k Sitzend8k Aktiv16k Sehr aktiv

4 — Krafttraining + Cardio

Wieviele Kraftraining-Tage pro Woche?

0

1

2

3

4

5

6

7

0 Cardio-Min / Woche

5 — Wieviel willst du abnehmen?

Reines Fett-Ziel — was du wirklich verlieren willst.

kg Fett

Erstmal das Wichtigste.

Bevor wir über deinen Plan reden — diese Punkte sind harte Ausschlüsse. Nicht weil ich dir nichts zutraue, sondern weil deine Gesundheit zuerst kommt. Ehrliche Antworten bringen dir das beste Ergebnis.

Gesundheits-Check

Schwangerschaft / Stillzeit? Aktuell schwanger oder am Stillen.

Aktuelle oder vergangene Essstörung? Anorexie, Bulimie, Binge Eating Disorder — aktuell oder in den letzten 2 Jahren.

Diabetes Typ 1? Insulinabhängiger Diabetes — HSD erfordert intensive ärztliche Begleitung.

Schwere chronische Erkrankung? Nieren-, Leber- oder Herzerkrankung. Cancer-Therapie. Andere ernste Diagnosen.

Aktuell auf verschreibungspflichtigen Medikamenten? Antidepressiva, Schilddrüsen-Medikation, Insulin etc. — bitte mit Arzt abklären, vor jeder extremen Diät.

Dein Lifestyle & Mindset.

HSD funktioniert physiologisch fast immer. Was sie scheitern lässt, ist Lifestyle und Kopf. Hier wird ehrlich geprüft, ob du es jetzt alleine durchziehen kannst — oder ob du Begleitung brauchst.

6 — Wie sehr kreisen deine Gedanken um Essen?

3/10 — entspannt

1 entspannt5 öfter10 ständig

Lifestyle & Bereitschaft

Heißhunger-Historie? Probleme mit Heißhunger oder Binges in der Vergangenheit, wenn das Defizit zu hoch war.

Aktuell hoher Stress / Lebensumbruch? Beziehungsstress, Job-Wechsel, Umzug, Trauer, schwere Phase.

Reise / Termine in den nächsten 4 Wochen? Urlaub, Geschäftsreise, Hochzeit, Geburtstag wo viel auswärts gegessen wird.

Kannst du sauber Essen zubereiten? Du kommst an mageres Protein und Gemüse, kannst kochen oder vorbereiten. Keine Mensa-Pflicht.

Ergebnis

Wichtig zu wissen.

Die High Speed Diet ist maximal effektiv — und ehrlich gesagt: anspruchsvoll. Diese Werte sind dein Startpunkt, kein Endziel. Jeder Stoffwechsel reagiert anders.

Halte den Plan 10–14 Tage konsequent ein. Dann schau in der echten Welt was passiert: Gewicht, Maße, Energie, Hunger. Erst dann passt du an. Das ist akkurater als jeder Algorithmus.